Voit nopeasti nostaa endorfiinitasojasi monella eri tavalla

Monille meistä lienee tuttu asia se, että juoksijoille tulee valtava hyvänolon tunne heidän juostessaan pitkään tai oikein kovaa. Tämä on endorfiinien aikaansaannosta. Näitä välittäjäaineita syntyy luonnostaan aivoissamme, jotta voisimme vastata kipuun tai äärimmäiseen ponnistukseen ja saada suorituksesta erittäin hyvän tunteen. Sen takia, että endorfiinit voivat tuottaa niin voimakkaan hyvänolon tunteen, on niitä useasti verrattu jopa oopiumiin. Voimme kuitenkin saavuttaa tällaisen hyvänolon tunteen ilman, että meidän täytyy juosta 50km tai hankkia huumeita. Kehosi pystyy tuottamaan enemmän endorfiinia esimerkiksi seuraavilla tavoilla:

1. Liikunta voi saada ihmeitä aikaan. Sen ei tarvitse olla pelkästään juoksemista. Treenaaminen stressaa meitä, joten vastapainoksi aivomme tuottavat endorfiinia tähän vastatakseen. Jokaisella meistä on yksilöllinen taso siihen nähden kuinka paljon eri ärsykkeet aiheuttavat endorfiinin muodostumista. Siksi ei voida tarkasti sanoa kuinka paljon liikuntaa kukin tarvitsee jonkin tason saavuttamiseen. Tämän voi kyllä saada selville testaamalla ja tarkistamalla mielialasi ensikerralla voima- tai kestävyystreeniä tehdessäsi. Testaa vaikkapa viiden minuutin väliajoin, miltä sinusta tuntuu. Voit käyttää esim. asteikkoa 1-10, jossa 1 tarkoittaa, ettei tunnut ollenkaan hyvältä ja 10 voisi tarkoitta todella hyvää olotilaa. Lisää harjoituksen intensiteettiä, kunnes pääset numeroissa ylöspäin.
Liikunta on varsinkin hyvää heille, jotka kärsivät panikkihäiriön oireista (ja tähän liittyvään ahdistuneisuuteen ja agorafobiaan).

2. Mikäli musiikki on sinulle miellyttävä kokemus, niin kannattaa kuunnella musiikkia ja olla aktiivisesti tuottamassa sitä vaikkapa rummutuksen, hyräilyn tai tanssin avulla. Kun olet aktiivisesti mukana, niin aivosi tottavat vielä enemmän endorfiinia.

3. Seksi luonnollisesti vapauttaa runsaasti endorfiineja sekä muita hyvää oloa lisääviä kemikaaleja kuten oxytocinia. Tämä ei liene yllätys.

4. Ryhmätyöskentely tai ryhmäliikunta edesauttaa endorfiinin tuotantoa. Tämä on testattu esimerkiksi soutajilla. Kivunsietokyky nousee ryhmässä verrattuna yksin soutajiin ja se osoittaa, että endorfiinitaso on ryhmässä korkeampi.

5. On tutkittu aromaterapian vaikutusta ja todettu sen lisäävän hermosolujen tuottamien välittäjäaineiden eritystä. Lavender on eräs tunnettu ja käytetty aromaattinen öljy.

6. Pieni määrä alkoholia voi lisätä endorfiinin tuotantoa. Määrä ei saa olla kovin suuri, sillä liian suuri annos saa aivosi kuvittelemaan, ettei endorfiinia enää tarvita ja luonnollinen, hyvä vibra loppuu.

7. Kipu lähettää suoraan aivoihin viestin endorfiinin tarpeesta. Akupunktiota on käytetty ainakin kokeissa ja se tuntuu toimivan.

8. Koska kaakaossa on useita mielialaa kohentavia aineita, niin voisi ajatella suklaan syönnin olevan edullista. Kaakao sisältää fenetyyliamiinia ja teobromiinia, jotka lisäävät mielihyvän tunnetta.

9. Kaikki maukkaat ruuat tuottavat mielihyvää, koska ne saavat aivosi tuottamaan endorfiina. Nauti siis mieliruuastasi.

10. Kun saat kikatuskohtauksen, niin kehosi tuottaa endorfiinia. Hekota siis ja naura niin että koskee. Se nostaa kipukynnystäsi.

11. Voit nauttia tulista pippuria ja paprikaa. Vaikka rakastaisitkin maustettuja ruokia, niin kehosi aistii polttavuuden ja reagoi siihen samalla tavalla kuin se reagoisi kipuun.

Toimisto

Toimiston valintaan kannattaa kiinnittää huomiota, sillä se ei ole pelkkä työskentelytila. Toimisto on osa yrityksen imagoa, joka parhaimmillaan edustaa yritystä ja sen arvoja. Toimitilojen tulisi tukea yrityksen liiketoimintaa ja olla osa sen konseptia ja brändiä. Persoonalliset toimitilat jäävät mieleen myös asiakkaille ja kannustavat myös henkilökuntaa onnistumaan työssään. Lue lisää täältä.

Muokkaat tilat imagon mukaisiksi

Toimistotiloja voidaan muokata paljon sopimaan yksilöllisesti yrityksen tarpeisiin ja imagoon. Toimitiloissa tulee huomioida niin sisustus- kuin tilaratkaisutkin ja imagon lisäksi myös käytännöllisyys on tärkeää. Vuokrattavien tilojen tulee soveltua siihen työhön ja työskentelytapaan, jota alalla vaaditaan. Yksilöllisyys on myös tässä mielessä tärkeää.

Jos toimistotilojen muokkaamisessa on onnistuttu, työntekijät pystyvät keskittymään työhönsä. Samalla henkilöstön hyvinvointi kasvaa sekä suorituskyky ja luovuus paranevat. Kokonaisuutena oikeanlaiset työtilat vaikuttavat positiivisesti yritykseen, asiakkaisiin ja henkilöstöön.

Tuottavuus paranee          

Viihtyisyys ja persoonallisuus lisäävät luovuutta ja tuottavuutta. Aiheesta on tehty useita tutkimuksia, joiden mukaan tiloilla ja niiden ominaisuuksilla on vaikutusta hyvinvoinnin lisäksi myös työntekijöiden keskinäiseen ilmapiiriin ja suoritustehokkuuteen. Hyvässä työympäristössä työntekijät saavat ideoita ja heidän parhaimmat puolet tulevat esiin. Viihtyisä toimisto lisää yhteisöllisyyttä, johon kuuluvat myös vaikka yhteisen illanvietot, tauko- ja lounashetket. Toimitilat vaikuttavat suuresti työpaikkojen yhteisöllisyyteen. Kun toimistoratkaisuja suunnitellaan, kannattaa huomioida onko siellä tilaa yhteisille hetkille. Esimerkiksi ryhmätyötilat ovat tärkeitä, jos työssä tarvitaan tiimityöskentelyä. Unohtaa ei pidä myöskään sosiaalisia tiloja, joissa työntekijät voivat vapaamuotoisesti jutella ja verkostoitua. Tällaiset yhteishetket vahvistavat tiimihenkeä ja parantavat ilmapiiriä. Keskustelut ovat tärkeitä uusien ajatusten ja innovaatioiden luomisessa, joten tilat, joissa näitä keskusteluja voidaan käydä, ovat ensiarvoisen tärkeitä. Ideariihet voidaan järjestää vaikkapa taukotiloissa, jolloin niistä ei tule niin jäykkiä. Koko toimiston sisustus voi kannustaa työntekijöiden vuorovaikutusta ja vahvistaa innovatiivisuutta.

Viesti asiakkaille

Toimiston persoonallisuus on myös hyvä tapa erottautua kilpailijoista. Sillä erottuu kätevästi muista ja oman yrityksen brändi vahvistuu. Samalla myös tuottavuus kasvaa. Esimerkiksi sosiaalinen media on hyvä väylä viestiä asiakkaille toimitilaratkaisuista ja saada näkyvyyttä niille. Luovuudella toteutettu toimisto on hyvä jatke liiketoiminnalle. Se myös houkuttelee työntekijöitä, sillä persoonalliset ja inspiroivat työtilat luovat kuvaa positiivisesta yrityksestä. Omannäköiset toimitilat ovat nykyisin yhä suositummat ja toimitiloja etsiessä kannattaakin kiinnittää huomiota siihen, kuinka hyvin niistä saa muokattua sellaiset, jotka parhaiten sopivat yrityksen brändiin. Apuna voi toki käyttää ammattilaisiakin ja vaikkapa sisustusarkkitehtiä, mutta aina se ei ole välttämätöntä. Esimerkiksi ideoiden kerääminen työntekijöiltä itseltään voi olla hyvä tapa kerätä tietoa siitä, minkälaisessa työympäristössä työntekijät työskentelevät ja viihtyvät parhaiten. Yritys voi nykyaikana saada toimitilaratkaisunsa jopa kuuluisiksi. Esimerkiksi Google on mainostanut paljon toimistoaan ja monet alasta riippumatta tietävät hyvin minkälaiset tilat Googlella on. Samalla tilat vahvistavat Googlen imagoa modernina edelläkävijänä.

Vanhemmaksi

Raskaana?

Raskauden ilmitulo on jokaiselle hyvin erilainen.
Mietit olisiko se mahdollista, voisitko olla todella raskaana. On tärkeää tehdä raskaustesti heti kun raskautta vähänkään epäilee. Raskaustestin voi hankkia apteekista. Ne maksavat noin 5-20 euroa.Terveyskeskuksissa raskaus tutkitaan ilmaiseksi virtsanäytteestä. Kun raskaus vahvistuu, ota yhteyttä terveydenhoitajaasitai lähimpään äitiysneuvolaan. Hänelle voit puhua luottamuksellisesti, hänellä on vaitiolovelvollisuus. Toisille raskaus on vahinko, toisille tietoinen halu saada lapset nuorena.
Raskausaika voi olla pelottava. Monet kysymykset arveluttavat mieltä ja kaikki on niin uutta. Voiko vauva hyvin? Kuinka synnytys? Kuinka kerron muille? Mitä minä teen? Toisaalta nuori on kuitenkin ylpeä tilastaan. Toiset nuoret taas päätyvät aborttiin. Ratkaisu on jokaisen tehtävä itse eikä siitä voi tuomita ketään. Nuori kun on tehnyt valintansa ja on tyytyväinen päätökseensä, tulee vaihe jossa pitää kertoa raskaudestaan muille.

Monen lähipiiri kokee nuoren raskauden hankalaksi ja nuori saa hyvin usein hyvin ristiriitaisia neuvoja, kehotuksia, kannustuksia. Nuori äiti menettää usein monet vanhoista ystävistään, ainakin hetkeksi. Kaverin tilanne koetaan oudoksi, tällaisilla kavereilla ei yleensä ole omakohtaisia kokemuksia lapsista. Jos parisuhde on olemassa, on sen merkitys tärkeä koko raskauden ajan. Aina ei puolisoa kuitenkaan ole, ja nuori odottaa yksin.Tällöin lähipiirin tuki korostuu entistä enemmän. Terveydenhuolto on myös yksi tärkeä linkki ja sieltä osataankin kertoa paljon vastauksia kysymyksiin raskauden kulusta, synnytyksestä, jne. Nuoren on vain itse uskallettava kysyä. Se tuntuu monesta hankalalta, näyttää olevansa tietämätön ja peloissaan.

Vanhemmuus muodostuu usein tärkeäksi itsetunnon lähteeksi. Vanhemmuus koetaan
voimakkaasti ensihetkestä asti kun lapsen saa syliinsä.

Kukaan ei ole täydellinen vanhempi heti, vaan siihen kasvetaan ajan mittaan.
Synnytyksen jälkeen nousee uudet kysymykset usein mieleen:
Osaanko hoitaa? Ruoanlaitot? Kasvatus?

Yhteiskunnan resurssit koskettavat jokaista nuorta vanhempaa. Yhteiskunnan tarjoamat resurssit voidaan lajitella palveluihin ja etuuksiin. Etuuksia ovat mm. lapsilisä, äitiysraha, isyysraha, vanhempainrahakausi, kotihoidon tuki. Palveluita ovat Doula-toiminta, sosiaalitoiminta, neuvola-palvelut ja ensikoti.